건강과 생활

푹푹 찌는 여름 더위에 지쳐 입맛도 없고 기력도 떨어지기 쉬운 계절입니다. 이럴 때일수록 우리 몸에 활력을 불어넣고 면역력을 높여줄 건강한 음식을 챙겨 먹는 것이 중요해요. 여름철 지친 몸을 달래고 건강하게 나기 위한 음식들을 소개합니다.

여름엔 더위 때문에 땀을 많이 흘리면서 몸속 수분과 전해질이 쉽게 빠져나가요. 또 입맛이 없어져 식사를 거르거나 인스턴트, 차가운 음식 위주로 먹다 보면 영양 불균형이 오기 쉽죠. 이렇게 되면 면역력이 약해져 각종 질병에 취약해질 수 있어요. 그래서 여름철에는 몸에 좋은 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

수분이 풍부한 수박, 참외, 토마토, 오이 등은 갈증 해소는 물론, 비타민과 무기질이 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데도 탁월해요.

더위로 체력 소모가 많은 여름에는 닭고기, 오리고기, 장어, 콩류 등 양질의 단백질 섭취가 필수입니다. 삼계탕, 오리백숙처럼 따뜻한 보양식은 몸을 따뜻하게 하고 원기 회복에 도움을 줘요.

더운 날씨에 쉽게 상할 수 있는 음식을 조심하고, 장 건강을 위한 요거트, 김치, 된장 같은 발효 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요. 장 건강은 면역력과 직결되어 있어 여름철 건강 관리에 매우 중요합니다.

마늘, 생강, 양파, 고추 등은 음식의 풍미를 더하고 식욕을 돋워줄 뿐만 아니라, 살균 작용과 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다.

갈증 해소와 건강을 동시에 잡는 매실차, 오미자차, 둥굴레차 등은 더운 여름철 물 대신 마시기 좋아요. 특히 매실차는 소화를 돕고 피로 회복에 효과적입니다.

여름철에는 몸의 변화에 귀 기울이고, 제철 식재료를 활용한 건강한 식단으로 면역력을 높여야 합니다. 오늘 알려드린 음식들로 활력 넘치는 여름을 보내세요! 혹시 특정 음식에 대한 알레르기가 있거나, 지병이 있다면 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.